Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. Z suplementów olej [...]
sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe [...]
Tygrysek - jakie masz problemy z krążeniem? jak to się objawia? moja matka (+60lat) też ma i to sporo. Odkąd daję jej 3-4kaps aakg hardcore dziennie jest lepiej, nie cierpną jej nogi, palce u rąk itd. Może nie jest to drastyczna poprawa, ale jest. I głowa ją mniej boli. Arginina to wbrew pozorom suplement prozdrowotny IMO... Redukujesz, tak? to [...]
Nie chciałbym w tym poście mieszać, bo uważam, że przez to staje się mniej przejrzysty, ale... Co prawda nie wiem jak wyglądała ostatnia dieta i jaka jest gramatura i makroskładniki tej, mimo to: -prawdopodobnie jest za mało kalorii (w stosunku do aktywności) -brakuje posiłku potreningowego (białko + węglowodany), jedynie jakoś nadawałby się tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]
Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]
Prawdopodobnie też Koniu ma na uwadze pewien aspekt dydaktyczny. Wielu osobom się wydaje, że odżywka białkowa to jedyne słyszne rozwiążanie, tudzież że jest lepsza od zwykłego jedzenia "bo posiada także aminokwasy" (takie uzasadnienie słyszałem wiele razy) ;-) Wieć stwierdzenia Konia to pewnie (tak się domyślam) - kontrapunkt dla obiegowych [...]
Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]
Wypiska z dziś - DNT DIETA nie mam jużsiły na rozpiskę szczegółową, w skrócie: - rano: koktajl z owocó, z żółtkiem i odżywka białkową + ryz - wrzorajsza zupa + mięso + migdały - duża dawka ryżu, kurczak, cukinia, sos pomidorowy - kanapki + lody na deser Jak widac po wypisce - kcal całkiem OK, tylko makro słabe, ale na wieczów miałem dylemat: [...]
Nie chce się wymadrzac, ale byc moze część z nas po prostu cierpi na zaburzenia gospodarki w eglowodanowej, np przy hiperinsulinemii charakterystycznym jest problem z odczuwaniem sytosci/ satysfakcji po posiłku, z uwagi na nadprodukcje insuliny i w konsekwencji drastyczne obnizenie poziomy glukozy we krwi, co z kolei powoduje wzmozenie apetytu, [...]
Na wieczór u mnie już nie lało, wiatr też ucichł na szczęście więc dało się biegać rr-28 kto powiedział, że nie mam diety? Przecież jest wyraźnie ułożona z wyliczeniami. Jeśli są nieprawidłowe, to proszę, abyś powiedział co mam poprawić. Jest coś złego w tym, że zamiast zjeść 150g kurczaka zjem 150g indyka? Albo jeśli zamiast zjeść 100g kurczaka [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]